天清地明，万物生长，清明时节的饮食起居也大有讲究哦~

快邀请专家为我们讲讲这一时节如何做到顺时养生？

医学顾问

(资料图)

上海中医药大学附属曙光医院治未病科

韦硕硕 张晓天（主任医师）

清明，既是二十四节气中第五个节气，又是传统扫墓祭祖的节日，通常在每年公历4月5日前后，仲春与暮春之交。

气清景明：重在调肝

清明，乃自然界天清地明之意。

《月令七十二候集解》说：“清明，三月节。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”此时气温上升，阴气渐退，万物生长，吐故纳新，是养生的重要时节。

同时，心火过于旺盛，肝气容易郁滞，易造成情绪失调、气血运行不畅，也是头晕、烦躁、易怒、心烦、失眠等高发期。

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”此时养生需讲求顺应自然，目的在于更好舒展人体的阳气。

起居调摄：夜卧早起

春为肝气当令。春主生发，立春之后，人体内的肝气逐渐旺盛，在清明之际达到最旺，而阴气相应逐渐消退。此时节，应有意识地调整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜）。

中医认为，辰时即上午7-9点，人体足阳明胃经当令，应吃好早餐以养护胃气。同时，睡好“子午觉”（中午11-13点的午觉，晚上11点到凌晨1点的晚觉），补足精力，以防春困。一般情况下，成年人每天保证6-8小时睡眠即可。

另外，适当户外锻炼、注意开窗通风、听音乐、踏青等，都能舒经活络，保持心情舒畅。

饮食调养：减酸宜甘

清明正值肝阳上升时节，食用一些嫩芽类新鲜菜蔬，有助于祛除冬日浊气，升发春日阳气。但肝气过于旺盛，反而容易损伤脾胃。酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸，以防肝气过旺；适当吃一些辛味食物，疏发肝气、补益脾气；饮食宜减酸、增甘、多辛，清淡可口，富含营养。

多吃荠菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等护肝；多吃薏苡仁、赤小豆、扁豆、山药、大枣、银耳等健脾；不宜多吃羊肉、狗肉、白酒等过于辛热、生发之物，以防生痰助火。

需提醒，高血压患者应注意低盐饮食，适当增加钾的摄入；多吃新鲜水果，如橙子、苹果等；也可以泡玫瑰菊花茶、桑叶枸杞茶、金银花茶等，滋阴生津柔肝。

生活小贴士

1.清明时节乍暖还寒，昼夜温差大、早晚温度较低，要注意加减衣物，特别是脚踝、腰腹、头颈等部位需保暖，避免受风感冒。

2.晨起外出锻炼，应在太阳初升后，并且要汗出有度，及时更换衣物。“血汗同源”，若大量出汗，会影响人体的气血。

3.过敏性体质的人群，应警惕花粉症、鼻炎、哮喘等发生，避免与过敏原接触。饮食上，减少高蛋白、高热量食物的摄入，忌食发物如海蟹、海虾等。

上观号作者：上海静安